[...] jem 6 posiłkow dziennie, 1,2 posilek 300kcl, 3 500kcl, 4,5,6 200 kcl staram sie jesc bialka jaj, nabial, piersi z kurczaka, platki, ale ogolnie to jem to co mam w domu. Nad dieta na mase pracuje, bialko uzupelnie z odzywki, zalezy ile dostarcze danego dnia z innych produktów, jakie odstepy powinny byc miedzy braniem kreatyny, a bialka, a inncyh [...]
astry1 tak też zrobię, masz rację, pierwsze tygodnie to i tak będzie dopiero "szukanie" właściwych obciążeń w ćwiczeniach. _Knife_ bardzo dziękuję za pokierowanie. Jestem bardzo ciekaw jak to będzie w praktyce wyglądać, jakie będą efekty, szczególnie przy założeniu, że dieta ukierunkowana będzie nadal na redukcję (poniżej zapotrzebowania)
dieta widac przemyslana pewnie ilosci na oko wcinasz (chyba ze cos nie doczytalem) ja w sumie tak samo robie co do treningu to znawca az takim nie jestem wiec nie bede ocenial . Pisales o brzuchu mozesz dorzucic jakies aero po treningu a jak wjedziesz na redukcje to wtedy dorzucisz interwaly/aero w dnt inaczej nie zejdzie tak latwo. Ten cukier nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] twarogowy półtłusty 100 g B:18g T:4g W:3,7 Oliwa z oliwek 5g B:0 T:5g W:0 Białko tłuszcze Węglowodany 18 9 3,7 B:182 T: 69 W:267 2417 kcal A tu dieta 2 juz po większych zmianach i mam to samo wachanie co do tej wyżej (zastanawiam czy z potreningowym zamaist ryżu nie dac jakiejś sałatki do kury + banan.) [...]
Na redukcje to podstawa dieta i aeroby jak juz wczesniej ktos napisał.A to co masz to schowaj i poćwicz troche zdobądz wiedze co na co i po co i później wyciągniesz :))
Na redukcje poleciłbym Fbw :) dac do niego najciezsze złożóne ćwiczenia, pozdielic na trening A B A, po treningu aero, w dnt interwał, dieta - 300 i fat leci jak nalezy
Płeć : Male Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 179 Cel treningowy : Jestem po pierwszym cyklu kreatynowym. Chcialbym przez ten okres przerwy miedzy cyklami zredukowac zbedy tluszcz. Cwiczenia, ktore chce wykonywac sa nastawione glownie na redukcje (przy tym ze nie chce narazie rezygnowac z FBW) Zamierzam kupic reduktor: OLIMP THERMO SPEED EXTREME [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie ma planu na redukcje z brzucha , jak redukujesz to z całego ciala i do tego potrzebna jest dieta a tu masz dobre ćw na brzuch: http://potreningu.pl/artykuly/394/jak-pozbyc-sie-brzuszka-i-boczkow- polecałbym ci trening FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-26 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Timoven ty chyba nie wiesz jak ten pas dziala ?? , podczas treningu pocisz sie wiecej bo wyciaga wode w tym miejscu z organizmu ale jak go sciagniesz po treningu to spowrotem ta woda tam sie uzupełnia , na redukcje jest dieta a nie pas
[...] interwały też są zapewne skuteczne w spalaniu tłuszczu natomiast głównie zwiększają wydolność i 60 minut to interwałów nie porobisz. Tak czy siak i tak wpierw będziesz musiał zacząć biegać po 60 minut żeby zacząć interwały, ale myślę że bieganie 60 minutowe spokojnie na redukcję wystarczy, byle dieta była dobra i nie za bardzo kaloryczna.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ok teraz wszystko chyba dobrze jest dane podam ci jutro bo nie chce mi się teraz szukać i liczyć wszystkiego jeszcze będe musiał kilka zestawów sobie ułożyć aby móc łączyć posiłki żeby dieta nie była monotonna jak masz jakieś linki z dietami opracowanymi na redukcje mogłbyś mi podesłać będą mi pomocne przy układaniu kolejnych zestawów